怎么样减肥最有效? 重点是减肚子。

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怎么样减肥最有效? 重点是减肚子。

帖子  Admin 于 周二 五月 15, 2012 10:47 am

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。赞同做仰卧体坐或平躺将腿垂直90度慢慢放平效果很好哦!赞同#-0-#俗话说,管住嘴,迈开腿,适当增加活动量,多做仰卧起坐。赞同做局部专项训练就可以了朋友本人十年健身私人教练希望可以帮到你有不懂的可以找本教练交流祝你生活愉快~~赞同如果想通过吃营养餐的简单方法减肥的可问我赞同减肚子还是节食最有效几天就能细一圈,不过一吃就反弹,要想保持住就在晚饭不吃的情况下做运动,原地跑和仰卧起做都很有效果,坚持一段时间会有很好效果哦!还有多吃粗粮,水果,千万不能便秘,这是减肥首要的赞同#-0-#MI值赞同

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